Экзамены на носу? Иногда давление, что мы чувствуем, помогает нам держать себя в тонусе, но временами же наоборот приводит к стрессу и снижению работоспособности. Ниже мы привели несколько советов, которые могут помочь справиться со стрессом и выучить английский язык перед экзаменом.
Как распознать, что стресс уже вцепился в вас своими клешнями и не пускает на заветную тропу в 100 баллов по английскому языку?
Вот несколько знаков, на которые стоит обратить внимание:
○ ощущение себя сбитым с толку;
○ потеря связи с друзьями;
○ чувство подавленности и упадка сил;
○ сложно принимать решения;
○ чувство опустошённости;
○ отсутствие мотивации делать что-либо;
○ проблемы со сном;
○ головные боли и частое напряжение в теле
○ боли в животе и плохое самочувствие;
○ навязчивые вредные привычки (грызть ногти, кусать ручку).
Узнали себя? Испугались, что весь список - это ваш распорядок дня? Отставить панику! Сначала давайте разберемся, что же вообще может вызвать стресс перед экзаменом по английскому? Наши учителя английского отмечают несколько факторов, наиболее часто встречающихся:
○ страх, что вы не сдадите;
○ мысли, что вы можете лучше;
○ необходимость получить определенный балл и не ниже (ох уж эти высоченные проходные баллы в вузах!);
○ сложности с пониманием изученного материала (и стресс даже не думает в этом помогать);
○ соревнования с одноклассниками за балл выше (эта Маша со своими 98 баллов на всех пробниках…);
○ недостаток времени не подготовку (привет начинающим подготовку к ЕГЭ в мае);
○ давление со стороны семьи/учителей/друзей;
○ другие вещи, с которыми нужно справляться помимо экзамена.
Никогда не поздно закрепить правильные привычки при изучении языка. Вот несколько идей:
○ попробуй найти тихое место для учебы, где никто не сможет тебя потревожить;
○ оборудуй свой стол так, чтобы он не был захламлен, но при этом было все необходимое;
○ изучи всю информацию о самом экзамене, которая есть в свободном доступе. Сколько времени дается на его выполнения, какие задания, сколько баллов дается за каждое;
○ спроси своего учителя, если какую-то информацию не удалось найти или она оказалось непонятной;
○ используй цветные ручки, текстовыделители, маркеры и другие принадлежности, которые задействуют твою зрительную память при запоминании;
○ делай небольшие перерывы, чтобы дать себе отдохнуть. Используй это время, чтобы выпить воды, перекусить, поиграть с питомцем и возвращайся к учебе с новыми силами;
○ не бойся просить о помощи.
И помни, что сдача экзамена по языку - это лишь часть пути. Всегда есть второй шанс или другой способ, чтобы достичь своей цели.
Если ты чувствуешь стресс при подготовке к экзаменам, знай, что ты не один!
